कॅम्पिंग करताना आपल्या झोपेची उबदारता कशी अनुकूल करावी?

घराबाहेर चांगली झोप घेणे हा एक उत्तम मैदानी अनुभवाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. आम्हाला अनेकदा विचारले जाते, "आउटडोअर कॅम्पिंगमध्ये, विशेषतः हिवाळ्यात, कधीकधी बर्फात खूप थंडी असेल का?" या प्रश्नाचे उत्तर देणे कठीण आहे कारण अनेक घटक बाहेरच्या कॅम्पिंग दरम्यान रात्रीच्या झोपेवर परिणाम करू शकतात.

1. शिबिराची निवड आणि कशावर झोपायचे?

शिबिराचे स्थान निवडण्याची गुरुकिल्ली आहे, सपाट, निवारा आणि कोरडा. जमिनीच्या असमानतेचा थेट झोपेच्या भावनांवर परिणाम होतो. तुम्ही एअर कुशन वापरत असलात तरी सपाट जमीन शोधण्याचा प्रयत्न करा. आउटडोअर कॅम्पिंगमध्ये, वारा शरीराच्या पृष्ठभागाचे तापमान काढून घेईल, आणि वाऱ्याने बनवलेले बाह्य वातावरण खूप गोंगाटयुक्त असेल, त्यामुळे वाऱ्यापासून आश्रय देणारी कॅम्पिंग साइट निवडणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

काही चाचण्यांमध्ये, संशोधकांना असे आढळून आले की जमिनीतून हवेच्या तुलनेत तिप्पट उष्णता नष्ट होते. खराब-गुणवत्तेची मॅट्रेस महाग स्लीपिंग बॅग कमी किंवा जास्त निरुपयोगी वाटू शकते, तर चांगल्या स्लीपिंग पॅडमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. एक चांगला स्लीपिंग पॅड तुम्हाला खराब कॅम्पग्राऊंडच्या असमान जमिनीवर आरामदायी ठेवेल, तसेच उष्णतेच्या नुकसानास एक गंभीर अडथळा देखील प्रदान करेल.

कोणत्याही स्लीपिंग बॅगमधील कोणतेही थर्मल मटेरिअल तुम्ही त्यावर झोपता तेव्हा जवळजवळ काहीही दाबले जाईल, त्यामुळे स्लीपिंग पॅड्स जमिनीवर वाहून जाण्यापासून उष्णता थांबवण्यासाठी आवश्यक आहेत. शरीराचे वजन स्लीपिंग बॅग आणि स्लीपिंग पॅड संकुचित करू शकते, विशेषत: कूल्हे आणि खांद्यावर, ज्यामुळे कोल्ड स्पॉट्स होऊ शकतात.

थंड परिस्थितीत, फोम पॅडसह एअर कुशन वापरल्याने आराम टिकवून ठेवण्यास आणि कोल्ड स्पॉट्स टाळण्यास मदत होते, परंतु हे निःसंशयपणे मोठ्या प्रमाणात आणि वजन वाढवेल. याचे वजन करणे हे वापरकर्त्यावर अवलंबून आहे.

2. तुम्ही तुमच्या स्लीपिंग बॅगमध्ये काय घालता? बहुसंख्य मैदानी उत्साही लोकांसाठी स्तरित कपडे हा दुसरा स्वभाव आहे, परंतु बहुतेक शिबिरार्थी अजूनही स्लीपिंग बॅग वापरतात तशाच प्रकारे ते घरी वापरतात. हवामान जितके थंड असेल तितके शरीरातील उष्णता कमी होईल याची खात्री करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. त्याचप्रमाणे, स्लीपिंग बॅगमध्ये जास्त गरम केल्याने स्लीपिंग बॅगमध्ये ओलावा तयार होऊ शकतो. तपमानाच्या विस्तृत श्रेणीवर शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी, घट्ट-फिटिंग झटपट कोरडे कपडे घालणे आवश्यक आहे. तुमच्या स्लीपिंग बॅगमध्ये कोरडे कपडे घाला आणि उबदार कपड्यांमुळे तुम्हाला रात्री तंबूतून बाहेर पडणे सोपे होईल. वैयक्तिकरित्या, मला असे वाटते की जर तुमच्याकडे थर्मल बनियान असेल तर, जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा ते परिधान केल्याने न्यूक्लियर हार्ट ऑर्गन क्षेत्राचा थर्मल इन्सुलेशन प्रभाव मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतो.

3. हातपाय आणि डोके उबदार असल्याची खात्री करा

तुमचे डोके, हात आणि पाय रक्तवाहिन्या आणि रक्ताने भरलेले आहेत, त्यामुळे ते तुमच्या शरीराचे पहिले भाग आहेत ज्यांना थंडी जाणवते म्हणून तुम्हाला ते उबदार ठेवणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की तुमचे डोके, हात किंवा पाय थंड असल्यास, तुम्हाला झोपणे कठीण होईल आणि तुमचे उर्वरित शरीर थंड होऊ शकते.

सर्वात थंड परिस्थितीत कॅम्पिंग करणे, तुमच्या स्लीपिंग बॅगमध्ये जाण्यापूर्वी उबदार टोपी, हातमोजे आणि मोजे घालणे तुमची उबदारता मोठ्या प्रमाणात वाढवेल. ते घालायचे की नाही ते तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार अधिक जोडू शकतात किंवा काढू शकतात.

4. तुम्ही झोपण्यापूर्वी चांगले खात आहात की नाही - हे तुम्हाला रात्रभर उबदार ठेवू शकते. शिबिराचे स्थान, स्लीपिंग पॅड आणि स्लीपिंग बॅग हे सर्व बाह्य घटक आहेत आणि तुमच्या झोपेवर परिणाम करणारे अंतर्गत घटक म्हणजे तुमचा आहार. जेव्हा तुम्ही पोट भरत नसाल तेव्हा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होतो, तुम्ही घराबाहेर असाल किंवा थंडीत असाल, जेव्हा तुम्ही पोट भरलेले नसाल, नीट लक्षात घ्या, पुरेशा कॅलरीज मिळत नाहीत, तुम्हाला चांगली झोप येत नाही. प्रथिने, मांस, चीज आणि नट आणि चरबी, उच्च-कॅलरी अन्न थंड वातावरणात कॅम्पिंगसाठी आवश्यक आहे.

या पदार्थांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यासाठी मानवी शरीराला पाण्याची गरज असते. कॅम्पिंग करताना हायड्रेटेड राहिल्याने रात्री झोपेची कमतरता टाळता येते.

बहुतेक लोक पहाटे 3 ते पहाटे 4 च्या दरम्यान जागे होतात आणि सकाळपर्यंत थरथर कापत पडून राहतात. याचे कारण असे आहे की आरामदायी झोपेची चयापचय क्रिया राखण्यासाठी तुमच्या शरीरात पुरेशा कॅलरीज, पोषक तत्वे आणि पाणी नसते.

5. झोपेचे वातावरण कोरडे ठेवा

तुमची आणि तुमची स्लीपिंग बॅग कोरडी आणि विंडप्रूफ ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे कोणते संरक्षण आहे? तुम्ही कुठे झोपता, केबिन, तंबू, बर्फाची गुहा किंवा अल्पाइन झोपडी? या सर्वांचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. कोरडे राहणे म्हणजे केवळ पर्जन्यवृष्टीपासून स्वतःचे रक्षण करणे नव्हे, तर संक्षेपणाचा सामना करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. जर तुमची स्लीपिंग बॅग ओलसर असेल तर झोपण्यापूर्वी ती उन्हात किंवा आगीत वाळवण्याचा प्रयत्न करा.

वायुवीजन सुनिश्चित करताना, तुमच्या झोपण्याच्या जागेत संवहन, विशेषतः थंड हवा, कमी करा. थंड संवहन किंवा थंड हवा तुमच्या उष्णतेचे नुकसान वाढवू शकते, विशेषतः पातळ स्लीपिंग बॅग वापरताना.