कयाक शिकणे मजेदार आणि सोपे आहे. आम्ही मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करतो, आच्छादन: मूलभूत हालचाली समन्वय आणि स्वत: ची बचाव तंत्र रीसेट करा. तुम्हा सर्वांचा वेळ छान जाईल अशी आशा आहे.
मूलभूत क्रिया
1. पॅडल-होल्डिंग मुद्रा
सर्वसाधारणपणे, पॅडल धरणाऱ्या उजव्या हाताला कंट्रोल एंड म्हणतात आणि पॅडल धरणाऱ्या डाव्या हाताला सहायक टोक म्हणतात. जेव्हा हात पुढे केले जातात तेव्हा उजव्या हाताचे पॅडल जमिनीवर 90 अंशांवर लंब असले पाहिजे. पॅडल थेट डोक्याच्या वर ठेवल्यावर, कोपर 90 अंशांपेक्षा कमी वाकले पाहिजे, ही योग्य पकड आहे.
2. बोटीवर जा आणि उतरा
पॅडल हॅचच्या मागील बाजूस ठेवा, जमिनीच्या टोकाला असलेले पॅडल जमिनीला समांतर आहे आणि बळ लागू करणारी पृष्ठभाग वरच्या दिशेला आहे आणि हॅच ब्लेडपासून वेगळे आहे. हॅच आणि पॅडल शाफ्ट एका हाताने धरा आणि चार बोटांनी कयाकच्या हॅचच्या आतील काठावर ठेवा आणि अंगठे पॅडल शाफ्टच्या जवळ आहेत. दुसऱ्या हाताने कॉकपिट ओपनिंगच्या शेजारी ओअर शाफ्ट पकडले आहे, आणि तेच अंगठे ओअर शाफ्टच्या जवळ आहेत, प्रथम एक पाय कॉकपिटच्या नितंबामध्ये ठेवा आणि कॉकपिट उघडण्याच्या मागे बसा, नंतर दुसरा पाय कॉकपिटमध्ये वाढवा आणि स्लाइड करा केबिन सीटवर. 3. बसण्याची मुद्रा
बोट रोईंग करताना, ती तीन बसण्याच्या मुद्रांमध्ये विभागली जाऊ शकते. शरीर पुढे आहे, शरीर तटस्थ आहे आणि शरीर मागे आहे.
कयाकिंग करताना शरीर पुढे असले पाहिजे आणि शरीर तटस्थ असावे आणि मागे नसावे अशी शिफारस केली जाते. जर शरीर मागासलेले असेल तर ते तुमचे नियंत्रण गमावेल.
बेसिक पॅडल
1. सरळ स्वाइप करा
उजवा शरीर सुमारे 30--45 अंश पुढे वाकवा आणि उजवा ओअर उजव्या समोर वाढवा, बोटांजवळील पाण्यात ओअर ब्लेड घाला आणि नितंबाच्या मागील बाजूस पाण्यातून बाहेर काढेपर्यंत हुलच्या बाजूने मागे खेचा. . ओअर पाण्यातून बाहेर काढत असताना, डाव्या शरीराला सुमारे 30--45 अंश पुढे वाकवा, डाव्या बाजूस डाव्या पुढच्या बाजूस वाढवा, बोटांच्या सभोवतालच्या पाण्यात ओअर ब्लेड घाला आणि हुलच्या बाजूने मागे खेचा. नितंब मागे ओढले जाते पाण्यातून बाहेर पडा. द्विपक्षीय स्ट्रोकची पुनरावृत्ती करा. पॅडलिंग करताना, ओअर्स शक्य तितक्या कॅनोच्या जवळ असावेत.
2. बॅकस्ट्रोक
उजव्या ओअरला नितंबाच्या जवळपास पाण्यात घाला आणि गुडघ्यापर्यंत पाण्यातून बाहेर काढेपर्यंत हुलच्या बाजूने मागे ढकलून द्या. उजव्या ओअरला पाण्यातून बाहेर काढताना, डाव्या ओअरला नितंबाच्या जवळपास पाण्यात घाला, हुल पुढे ढकलून गुडघ्याभोवती पाण्यातून बाहेर काढा. हा डबल स्ट्रोक पुन्हा करा. पॅडलिंग करताना, ओअर्स हुलच्या शक्य तितक्या जवळ असावेत.
3. फॉरवर्ड स्वीप
डावीकडे: तुमचे शरीर शक्य तितक्या डावीकडे वळा आणि तुम्हाला वळायचे असलेले लक्ष्य पहा (सरावाच्या वेळी डावीकडील कयाकची शेपटी पाहण्याचा प्रयत्न करा). अंदाजे नितंबांच्या मागे हुल पाण्यातून बाहेर काढा.
उजवी बाजू: शरीर शक्य तितक्या उजवीकडे वळवा, आणि वळवायचे लक्ष्य पहा (सरावात आपल्या उजवीकडील स्टर्नकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा), डाव्या ओअरला उजवीकडे समोर वाढवा, ओअरमध्ये घाला. बोटांभोवती पाणी, आणि हुलच्या बाजूने जा अंदाजे नितंबांच्या मागे पाण्यातून बाहेर काढा.
सामान्य चुका:
दृष्टी पॅडलच्या ओळीच्या मागे जाते आणि पॅडल तिकडे जाते आणि दृष्टीची रेषा त्याच्या मागे जाते. (तुम्ही बास्केटबॉल खेळत असाल, तर तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की जेव्हा तुम्ही ड्रिबल करता तेव्हा तुमचे डोळे बॉलकडे न बघता, तुम्हाला पुढे जायचे आहे त्या दिशेने बघत असतात)
4. बॅक स्वीप
डावीकडे: तुमचे शरीर शक्य तितक्या डावीकडे वळवा आणि तुम्हाला वळायचे असलेले लक्ष्य पहा (सराव करताना तुमच्या डावीकडील स्टर्नकडे पहात राहण्याचा प्रयत्न करा). उजवा पॅडल डाव्या मागील बाजूस वाढवा आणि पॅडल स्टर्नजवळच्या पाण्यात घाला, हुलच्या बाजूने जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या गुडघ्याजवळील पाण्याच्या बाहेर जात नाही तोपर्यंत मागे खेचा.
उजवी बाजू: तुमचे शरीर शक्य तितके उजवीकडे वळवा आणि तुम्हाला वळायचे असलेले लक्ष्य पहा (सरावाच्या वेळी तुमच्या उजवीकडील स्टर्नकडे पहात राहण्याचा प्रयत्न करा). डाव्या ओअरला समोरच्या उजवीकडे वाढवा, आणि ओअरला स्टर्नजवळच्या पाण्यात घाला, हुलच्या बाजूने अंदाजे तुमच्या गुडघ्यांच्या मागे पाण्यातून बाहेर काढा.
सामान्य चुका:
डोळे पॅडलच्या ओळीच्या मागे जातात आणि पॅडल तिकडे जाते आणि दृष्टीची रेषा तिकडे जाते. (तुम्ही बास्केटबॉल खेळत असाल, तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की जेव्हा तुम्ही ड्रिबल करता तेव्हा तुमचे डोळे बॉलकडे नव्हे तर तुम्हाला पुढे जायचे आहे त्या दिशेने पाहत असतात.