तुम्हाला एक परिपूर्ण आकृती तयार करण्यात मदत करण्यासाठी 10 बाह्य शरीर शिल्प व्यायाम

2023-06-13

1. पोहणे (600 कॅलरी/तास): पोहण्याचा शरीराला आकार देणारा परिणाम कधीही निराश होत नाही हे शोधण्यासाठी तुम्हाला फक्त व्यावसायिक जलतरणपटूंकडे पाहावे लागेल. वेगवेगळे स्ट्रोक वेगवेगळे स्नायू काम करतात: फ्रीस्टाइल छाती आणि हाताचे स्नायू तसेच ट्रायसेप्स आणि लॅटिसिमस डोर्सी यांचे काम करतात. ; बटरफ्लाय स्ट्रोक खांदे आणि लॅटिसिमस डोर्सीच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते. ; ब्रेस्टस्ट्रोकचा उपयोग खालच्या अंगांना देखील चळवळीत सहभागी होण्यासाठी केला जाऊ शकतो. त्याच वेळी, पोहणे प्रति तास 500-700 कॅलरीज वापरते, ज्यामुळे पोटातील चरबी प्रभावीपणे कमी होऊ शकते. फक्त तोटा: तुम्हाला स्विमिंग ट्रंक आणि स्विमिंग कॅप घालावी लागेल.

2. हायकिंग (600 कॅलरी/तास): हा खूप चांगला मैदानी व्यायाम आहे. हायकिंग म्हणजे सेक्सी शब्दापासून पृथक्करण होणे. कारण, बहुतेकदा बॅगी शूज आणि क्रॉप केलेली पायघोळ घालून या चळवळीत सहभागी होणारे "यात्रेकरू" असतात. आणि उतार असलेल्या जमिनीवर हायकिंग केल्याने क्वाड्रिसेप्सला प्रशिक्षण मिळेल. स्वतःसाठी एक ध्येय सेट करा, जसे की 177km चालणे, जे G20 चे अंतर आहे (पायावर कॉर्सिका). जर तुम्हाला योनि लक्षणे असतील तर तुम्ही लक्ष्य कमी करू शकता.

3. धावणे (750 कॅलरी/तास): शॉर्ट्सची एक जोडी, एक टी-शर्ट, बास्केटबॉल शूजची जोडी आणि सपाट पृष्ठभाग. जोपर्यंत तुमच्याकडे या चार मूलभूत अटी आहेत, तोपर्यंत तुम्ही जॉगिंग करू शकता. सहनशक्तीचा व्यायाम म्हणून जॉगिंग केल्याने प्रति तास सुमारे 750 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. त्यामुळे ज्या लोकांना चरबीपासून मुक्ती मिळवायची आहे त्यांच्यासाठी धावणे हा एक चांगला पर्याय आहे. याशिवाय, धावण्यामुळे पायाचे स्नायू आणि पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करून शरीराची लवचिकताही वाढू शकते.

4. रोइंग (850 कॅलरी/तास): सर्व मैदानी खेळांमध्ये या गटातील खेळामध्ये सर्वात आश्चर्यकारक प्लास्टिक प्रभाव आहे. खरंच, रोइंगचा एक तास 850 पेक्षा कमी कॅलरीज वापरू शकत नाही. आणि, हा व्यायाम केवळ हृदयासाठी चांगला नाही, तर ते स्नायू देखील लवकर तयार करतात. कयाकिंग त्याच प्रकारे कार्य करते.

5. सायकल चालवणे (750/तास): एक तास सायकल चालवल्याने मिळणाऱ्या कॅलरी जॉगिंगच्या समतुल्य असतात, परंतु गुडघ्याच्या सांध्याला होणारे नुकसान खूपच कमी असते. , आणि विशिष्ट वयात, गुडघ्याचा सांधा खूप नाजूक होईल. सायकल चालवल्याने केवळ पायाच्या स्नायूंचाच व्यायाम होत नाही तर सुसंवादी आणि परिपूर्ण स्नायू रेषा तयार करण्यातही त्याचा मोठा फायदा होतो.

6. नौकानयन (200 कॅलरी/तास): नौकानयन हा एक अतिशय कौशल्य-चाचणीचा खेळ आहे आणि त्यासाठी उच्च संतुलन क्षमता आवश्यक आहे. इतर खेळांच्या विपरीत, नवशिक्या टप्प्यासाठी सर्वात जास्त प्रयत्न करावे लागतात आणि हा सर्वात महत्वाचा टप्पा देखील आहे.

7. दोरी वगळणे (800 कॅलरी/तास): दोरी वगळणे हा बॉक्सरचा आवडता व्यायाम आहे, कारण दोरी वगळल्याने ते खेळापूर्वी वजन लवकर कमी करू शकतात. तरीही, दोरीवर उडी मारणे हा सोपा खेळापासून दूर आहे. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला एक सपाट जमीन शोधणे आवश्यक आहे, जेणेकरून दोरी सोडण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आपली मान फेकून देऊ नये. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि हलकेच वर उडी मारा. एका तासाच्या आत, आपण 700-800 कॅलरीज वापरू शकता (विशिष्ट परिस्थिती लयवर अवलंबून असते), आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा व्यायाम केला जाऊ शकतो.

8. रॉक क्लाइंबिंग (600 कॅलरी/तास): क्लबमध्ये वर्षभर कर्लिंग करण्यासाठी तुम्हाला तातडीने एड्रेनालाईनची गरज आहे. जर तुम्हाला चक्कर येत नसेल, तर रॉक क्लाइंबिंग करून पहा! हालचाली दरम्यान, शरीरावर सतत दबाव असतो आणि हात आणि पाठीचे स्नायू सर्वात वेगाने तयार होतात.

9. सर्फबोर्ड (200 कॅलरी/तास): प्रोन सर्फिंग हे स्टँड-अप सर्फिंगसारखेच असते, परंतु त्यासाठी सर्फरने लहान, मऊ सर्फबोर्डवर झोपणे आणि लहान पंख घालणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम खालच्या शरीराच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी चांगला आहे, विशेषत: लाटा मारण्याची क्रिया नितंबांच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी खूप उपयुक्त आहे. याशिवाय, स्केटबोर्ड दोन्ही हातांनी धरल्याने बायसेप्स आणि हाताचे स्नायू देखील विकसित होऊ शकतात.

10. बीच व्हॉलीबॉल (550 कॅलरी/तास): बीच व्हॉलीबॉल खेळणे पृष्ठभागावर दिसते त्यापेक्षा जास्त कठीण आहे. मऊ वाळूवर धावल्याने तुमच्या पायांवर मोठा भार पडतो. एका तासानंतर, तुम्ही बॉल पकडण्यासाठी खूप थकले आहात. तरीही, तुम्ही अजूनही 550 कॅलरीज बर्न करता.

मागील:कॅम्पिंग करताना चांगली झोप घेण्यास मदत करणारे 5 नियम

पुढे:कयाकिंगची मूलभूत तंत्रे